La ashwagandha (withania somnifera) se ha puesto de moda en los últimos años. Se trata de una hierba adaptógena de la medicina ayurvédica. Sirve principalmente para reducir el estrés y la ansiedad, al disminuir los niveles de cortisol.
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Además, la ashwagandha mejora la calidad del sueño, aumenta la energía y apoya el rendimiento físico y cognitivo. Es valorada por su capacidad para equilibrar el organismo frente a exigencias físicas y mentales.
DIEZ PRINCIPALES BENEFICIOS DE LA ASHWAGANDHA
- Reduce el estrés y la ansiedad: Disminuye los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y calma el sistema nervioso.
- Mejora la calidad del sueño: Ayuda a conciliar el sueño más rápido y mejora el descanso profundo en casos de insomnio ocasional.
- Aumenta la energía y vitalidad: Combate la fatiga, incrementando la resistencia física y la energía natural sin causar nerviosismo.
- Mejora la función cognitiva: Protege las células cerebrales, lo que favorece la memoria, la concentración y la claridad mental.
- Apoya el rendimiento atlético: Mejora la fuerza, el consumo máximo de oxígeno (VO₂) y la recuperación muscular tras el ejercicio.
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- Regula el azúcar en sangre: Ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y reduce los niveles de glucosa, siendo útil frente a la diabetes y el síndrome metabólico.
- Equilibrio hormonal y fertilidad: Tradicionalmente utilizada para promover el equilibrio hormonal, mejorar la calidad del esperma y elevar de forma natural los niveles de testosterona en hombres.
- Fortalece el sistema inmunitario: Cuenta con propiedades inmunomoduladoras que ayudan a las defensas a luchar contra infecciones.
- Propiedades antiinflamatorias: Sus compuestos activos (withanólidos) ayudan a reducir inflamaciones, lo que resulta útil para aliviar dolores articulares como los de la artritis.
- Protección para la salud cardíaca: Contribuye a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos, protegiendo el tejido cardíaco.
CUÁL ES LA HORA IDEAL PARA CONSUMIR LA ASHWAGANDHA
No hay una hora única y universal, ya que depende de tus objetivos:
- Para reducir el estrés, la ansiedad o mejorar el sueño: Tómala por la noche (después de cenar o antes de dormir). Su efecto calmante ayuda a relajar el cuerpo y favorece un descanso profundo
- Para aumentar la energía y el rendimiento físico: Tómala por la mañana (con el desayuno). Ayuda a mantenerte activo durante el día y mejora la concentración.
La clave principal de este adaptógeno es la constancia. Se recomienda tomarla a la misma hora todos los días y los efectos suelen notarse tras varias semanas de uso continuo.
NOTA IMPORTANTE:
Aunque es bien tolerada por adultos sanos, se recomienda consultar a un médico antes de consumirla si estás embarazada, en periodo de lactancia, padeces enfermedades autoinmunes o tomas medicamentos crónicos.
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