Qué es la ashwagandha: 10 beneficios de consumirla

La ashwagandha (withania somnifera) se ha puesto de moda en los últimos años. Se trata de una hierba adaptógena de la medicina ayurvédica. Sirve principalmente para reducir el estrés y la ansiedad, al disminuir los niveles de cortisol.

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Además, la ashwagandha mejora la calidad del sueño, aumenta la energía y apoya el rendimiento físico y cognitivo. Es valorada por su capacidad para equilibrar el organismo frente a exigencias físicas y mentales.

DIEZ PRINCIPALES BENEFICIOS DE LA ASHWAGANDHA

• Reduce el estrés y la ansiedad: Disminuye los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y calma el sistema nervioso.
• Mejora la calidad del sueño: Ayuda a conciliar el sueño más rápido y mejora el descanso profundo en casos de insomnio ocasional.
• Aumenta la energía y vitalidad: Combate la fatiga, incrementando la resistencia física y la energía natural sin causar nerviosismo.
• Mejora la función cognitiva: Protege las células cerebrales, lo que favorece la memoria, la concentración y la claridad mental.
• Apoya el rendimiento atlético: Mejora la fuerza, el consumo máximo de oxígeno (VO₂) y la recuperación muscular tras el ejercicio.

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• Regula el azúcar en sangre: Ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y reduce los niveles de glucosa, siendo útil frente a la diabetes y el síndrome metabólico.
• Equilibrio hormonal y fertilidad: Tradicionalmente utilizada para promover el equilibrio hormonal, mejorar la calidad del esperma y elevar de forma natural los niveles de testosterona en hombres.
• Fortalece el sistema inmunitario: Cuenta con propiedades inmunomoduladoras que ayudan a las defensas a luchar contra infecciones.
• Propiedades antiinflamatorias: Sus compuestos activos (withanólidos) ayudan a reducir inflamaciones, lo que resulta útil para aliviar dolores articulares como los de la artritis.
• Protección para la salud cardíaca: Contribuye a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos, protegiendo el tejido cardíaco.

CUÁL ES LA HORA IDEAL PARA CONSUMIR LA ASHWAGANDHA

No hay una hora única y universal, ya que depende de tus objetivos:

• Para reducir el estrés, la ansiedad o mejorar el sueño: Tómala por la noche (después de cenar o antes de dormir). Su efecto calmante ayuda a relajar el cuerpo y favorece un descanso profundo
• Para aumentar la energía y el rendimiento físico: Tómala por la mañana (con el desayuno). Ayuda a mantenerte activo durante el día y mejora la concentración.

La clave principal de este adaptógeno es la constancia. Se recomienda tomarla a la misma hora todos los días y los efectos suelen notarse tras varias semanas de uso continuo.

NOTA IMPORTANTE:

Aunque es bien tolerada por adultos sanos, se recomienda consultar a un médico antes de consumirla si estás embarazada, en periodo de lactancia, padeces enfermedades autoinmunes o tomas medicamentos crónicos.

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