Las claves para mejorar la longevidad, según especialistas

El biólogo y profesor de genética en la Universidad de Harvard, David Sinclair es reconocido por su investigación sobre el envejecimiento y la longevidad. Entre lo más destacado, éste siempre ha defendido el ayuno intermitente.

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Esto, combinado con una dieta ligera, puede reducir la edad biológica hasta en 30 años y retrasar el envejecimiento celular hasta cinco años. Además, destaca que este hábito es uno de los más poderosos para mejorar la longevidad.

Sin embargo, no es un simple ayuno, una de sus principales recomendaciones para vivir más y con mejor salud es reducir la frecuencia de las comidas.

LA RAZÓN DE COMER MENOS ES VIVIR MÁS

Según Sinclair, cuando se come constantemente, el cuerpo entra en un estado de abundancia energética. Esto, apaga a los genes responsables de longevidad y la reparación celular.

Al reducir las frecuencias de las comidas, se activa la autofagia, un proceso mediante el cual las células eliminan componentes dañados o innecesarios, contribuyendo a la prevención de enfermedades crónicas y mejorando la salud metabólica.

Para seguir los pasos de la teoría de Sinclair deberás reducir la cantidad de comidas diarias, en lugar de hacer tres comidas principales más picoteo. Además que, anteriormente mencionado, Sinclair sugiere comer menos veces al día. Por ello, debes prácticar ayuno intermitente, lo que consiste en alternar períodos de ayuno con ventanas de alimentación restringidas.

Por último, comer despacio y sentirte solo un 60% lleno: Esto ayuda a activar mecanismos de reparación celular.

CONSEJOS PARA PODER LOGRARLO

• Comer menos seguido: intenta espaciar las comidas a lo largo del día.
• Evitar picoteos constantes: esto mantiene al cuerpo en estado de abundancia energética.
• Elegir alimentos saludables: priorizar legumbres, arroz integral, frutos secos, frutas y verduras.
• Escuchar al cuerpo: comer despacio y detenerse cuando te sientas un 60% lleno.

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