El tiempo que debes caminar a diario si eres mayor de 50 años
La actividad física es importante y necesaria a cualquier edad. Pero a partir de los 50 años, las capacidades físicas empiezan a disminuirse, por lo tanto, hacer deporte o caminar marca la diferencia, asegura la Organización Mundial de la Salud (OMS), quien define cuánto tiempo de caminata es lo primordial para un adulto mayor.
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Además, es importante resaltar los distintos beneficios que genera caminar en los adultos mayores, lo que se resume en prevenir enfermedades causadas por el envejecimiento como afecciones cardíacas, colesterol alto, hipertensión y diabetes.
Por otro lado, mantenerse activo después de los 50 años ayuda a fortalecer los músculos, la flexibilidad de los músculos y la salud de los huesos. En este sentido, refuerza el sistema inmune y reduce la posibilidad de sufrir depresión o ansiedad.
Los adultos mayores deben caminar diariamente para prevenir o retrasar enfermedades asociadas al envejecimiento.
Es por ello, que se recomienda que un adulto mayor tenga una actividad física de 150 minutos semanalmente de forma moderada. Lo que equivale a media hora diaria durante 5 días.
Está caminata no incluye el tiempo que la persona pasa caminando por su casa, sino que es la duración estimada de la actividad física aeróbica. Lo recomendable es caminar varias cuadras o en un parque.
Está recomendación se da debido que a partir de los 50 años es la edad en donde puedan aparecer molestias o dolores que reducen la movilidad.
Sin embargo, es importante tomar en cuenta las diferentes variables de las condiciones físicas de cada individuo. Es por ello, que se recomienda consultar al médico, sobre todo si se desea llevar un ritmo más vigoroso en la actividad física aeróbica.
Por lo tanto, caminar a diario es importante para la salud en los adultos mayores. Esto ayudará a prevenir enfermedades cardiovasculares y también permite mantenerse activo y en óptimas condiciones.
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